Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]
[...] gdzie dawki dzieli się na 4-5 porcji w ciągu dnia. Czas ładowania to 5 dni, po czym wykorzystuje się fazę podtrzymania przez kolejne dni cyklu, a dawka kreatyny wynosi wtedy 5 g. Okres suplementacji obejmuje 4-6 tygodni. Sposób suplementacji tego typu wykorzystuje się głównie w suplementacji osób trenujących trójbój siłowy lub sporty walki. [...]
[...] “pod korek” tyle ile mógł zjeść i nadal czuł się w porządku. Oczywiście to nie znaczy, że powinieneś zwariować podczas swoich oszukanych dni. Pamiętaj, że Johnson wykonuje wtedy bardzo ciężki trening. Jednak według niego, należy zaplanować cheat day dwa lub trzy razy w miesiącu. ZOBACZ: Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i [...]
[...] 75 kg. Na 3 pozycji znalazł się wicemistrz Polski 2018 z kategorii 75 kg, Łukasz Jakubowski, a za nim Artur Szudrowicz, który też już bywał w finale Mistrzostw Europy, ważąc wtedy 79,5 kg, a teraz już 88 kg. Rywalizacja w open między Kornalewskim a Barnasiem trzymała w napięciu, głównie dlatego, że skrajnie odwodniony Kornalewski dosłownie ledwo [...]
[...] że byłeś silniejszy ode mnie na World's Strongest Man 2017, Bez względu na to, czy trofeum jest twoje, czy nie, to jest w twojej głowie i uważasz, że powinieneś był wygrać wtedy. Pozwalasz, by ludzie myśleli, że na to nie zasługiwałem. Właśnie dlatego podpiszę te dokumenty i czegoś cię nauczę. Ta lekcja cię znokautuje.” Panowie wyraźnie za sobą [...]
Wspólną nazwą witaminy E określanych jest 8 podobny cząsteczek, podzielonych na 2 kategorie – tokoferole i tokotrienole. Wszystkie te formy są aktywne biologicznie, chociaż za najbardziej bioaktywną formę i prawdziwą niezbędną witaminę uznawany jest jedynie alfa tokoferol, ponieważ tylko ta postać wiąże się preferencyjnie z odpowiednim białkiem [...]
[...] okresie kulturyście jest - “robię masę”. I zaczyna zjadać więcej, niż wynosi jego zapotrzebowanie. Przecież wiemy, że najlepsze przyrosty mięśniowe (i siłowe) notuje się wtedy, gdy jednocześnie zwiększa się tkanka tłuszczowa. Prawdziwą sztuką jest to, aby przyrost mięśni były większy niż w tłuszczu. Ten okres trwa z reguły aż do końca zimy. [...]
Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]
[...] tłuszczów, są tylko takie, które spożywamy w nieodpowiednich proporcjach. Należy zatem stwierdzić, iż olej kokosowy może stanowić element racjonalnej diety, oczywiście tylko wtedy, gdy nie będzie ona opierała się wyłącznie na tym tłuszczu. Dlatego najważniejszą kwestią będzie urozmaicanie naszej diety o inne równie zdrowe tłuszcze. Tak więc nie [...]
[...] z białka? Jeżeli chodzi o praktyczne wykorzystanie odżywki białkowej w kontekście pory dnia, tutaj nie ma ograniczeń. Możemy wykorzystać dodatek dietetyczny tego typu zawsze wtedy, gdy mamy na to ochotę. Jednak przyglądając się naszemu dniu treningowemu, najlepszym okresem na to, aby włączyć do diety białko, jest okres po treningu, co powiązane [...]
[...] był zawodnik fitness plażowego, Paweł Michalski. Nikt już nie pamiętał, że wygrał on zawody w Słupsku w 2015 r, a potem zajął 4 miejsce na Mistrzostwach Polski, które wtedy wygrał Jacek Kramek. Teraz znowu obaj się spotkali na scenie w kategorii powyżej 178 cm, jednak tym razem to Michalski „rozdawał karty”, pokonując Kramka i [...]
[...] insuliny, IGF-1) oraz presji na budowę jak największych sylwetek. Prawdopodobnie kulturyści lat 70. i 80. XX wieku nie mieli podobnych problemów, gdyż nie spotykało się wtedy jeszcze stosowania insuliny oraz rhGH (ten ostatni był pozyskiwany z ludzkich zwłok, dopiero od połowy lat 80. XX wieku pojawiła się wersja syntetyczna). Ponadto nie [...]
[...] na km – można to zresztą w dowolny sposób ustawić sobie na kolejnych ekranach, np. w sprzęcie Suunto. Możesz też wcale nie bazować na czasie biegu, tylko na dystansie i wtedy trening wygląda następująco: 105 metrów umiarkowanie, 75 metrów szybciej, 43,5 m bardzo szybko 1 minuta wolniejszego biegu 107,1 m umiarkowanie, 80 m szybciej, 44,5 m [...]
[...] być o wiele szybsze i na nic zda się tu jego „oszczędzanie” we włóknach typu I. W cytowanym badaniu test wysiłkowy na ergometrze wykonywano w fazie lutealnej cyklu, a więc wtedy, gdy kobiety „oszczędzają” glikogen. Zupełnie inaczej może wyglądać sytuacja w fazie folikularnej. Dlatego nie da się tu udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ona zależy [...]
[...] gdzie Phil popełnił błąd. Wszedł z gorszą kondycją i rozmiarem niż zwykle, co ostatecznie doprowadziło do kiepskiej prezencji. „Gdyby Phil wszedł jako Phil, którego znamy, wtedy byłby wygrany. Czułem jakby stracił trochę swojej kondycji, szczególnie w swoich nogach i pośladkach. Pośladki nie były tak postrzępione jak zwykle i stracił trochę [...]
[...] nie było zbyt wiele imponujących sylwetek w świecie kina. Ferrigno był jednym z nielicznych, którzy mieli umięśnione ciało na dużym ekranie. „Jedynym muskularnym facetem wtedy, którego widziałeś na ekranie, był Paul Newman. Widziałeś jego mięśnie brzucha”. Najważniejsze jest to, że Lou odnalazł w życiu prawdziwą pasję, co pomogło mu odnieść [...]
[...] uszkodzenia mięśni, co warunkuje naszą dalszą aktywność. Niedostosowanie się do zaleceń może znacznie wydłużyć czas regeneracji, a nawet pogłębić kontuzję. Co dzieje się wtedy z włóknami mięśniowymi? Jak przebiega proces regeneracji i jak można przyspieszyć rekonwalescencję? O tym wszystkim dowiecie się w dalszej części tekstu. Czym jest [...]
[...] TRX, z wykorzystaniem worka z piaskiem lub nawet sprzętu do „treningu ulicznego” (street workout). Niemniej najlepiej jest mieć do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, wtedy nie trzeba niczego wybierać, co tydzień można zastosować inne rozwiązanie, odmienny wariant ćwiczenia. Ogólnie klasyczne przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki z [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
